吸煙被世界衛(wèi)生組織（WHO）稱為人類"第五種威脅〞（前四種是戰(zhàn)爭、饑荒、瘟疫、污染）。據(jù)報(bào)道，目前全國每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計(jì)到2050年將增至8000人。

                         一手煙害自己

        世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，全世界每年因吸煙死亡的人數(shù)高達(dá)600萬，每6秒即有1人死于吸煙相關(guān)疾病。在所有經(jīng)常吸煙者中，約有一半的人因吸煙而死亡，其中一半人在35~69歲去世。

        吸煙致病具有潛伏性，無論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都會長于繼續(xù)吸煙者。

很多人都知道，吸煙與肺癌有著密不可分的關(guān)系，許多研究以及臨床也驗(yàn)證了這一點(diǎn)。煙草煙霧中含有超過7000種化合物，數(shù)百種有害物質(zhì)，其中既有致癌劑，又有促癌劑。因此，吸煙不僅會誘發(fā)基因惡性突變，更可怕的是，煙草煙霧中的化合物和有害物質(zhì)還會加速基因的損傷和阻止基因的修復(fù)，從而誘發(fā)癌癥。

        實(shí)際上，除了肺癌，幾乎所有常見癌癥都和吸煙有一定關(guān)系。吸煙還可以導(dǎo)致口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等癌癥。吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長，罹患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)就越高。所以，吸煙首先會嚴(yán)重傷害你自己的身體健康。

                          二手煙害身邊人

        如果說一手煙傷害的是自己，那二手煙傷害的就是身邊最親近的人。

        2015年10月，由世界衛(wèi)生組織和中國疾控中心聯(lián)合發(fā)布《中國無煙政策，效果評估及政策建議》報(bào)告指出中國有將近7.4億人每天暴露在二手煙霧的危害之下，在中國，每年約有十萬人死于二手煙的環(huán)境。

        同時(shí)二手煙暴露也是導(dǎo)致冠心病的重要因素。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，2017年，全球有估計(jì)38.2萬人由于二手煙暴露而引發(fā)冠心病死亡，占冠心病總死亡人數(shù)的4.3%，是死于二手煙總?cè)藬?shù)的三分之一。所以，你的二手煙正在傷害著離你最近的人。

                            三手煙害他人

        而最容易被人忽視的三手煙同樣值得警惕。

        “三手煙”是指附著在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的殘留煙草煙霧，所含的有毒成分包括氫氰酸、丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳以及超過十種高度致癌的化合物。

        研究發(fā)現(xiàn)，三手煙的危害同樣適用于人類，尤其是嬰幼兒。嬰幼兒躺著或爬行，特別容易觸摸地板、地毯以及墻壁、窗簾和家具等。他們比成人更易接觸物體表面，是三手煙的高危人群。兒童是一個(gè)特別脆弱的人群，他們通過吸入，攝入和皮膚接觸暴露于三手煙毒物。

        不僅如此，三手煙在室內(nèi)停留的時(shí)間相當(dāng)長，香煙熄滅后6小時(shí)它們依然存在，三手煙污染持續(xù)時(shí)間也比一手煙和二手煙更長，甚至幾個(gè)月都不消失。這些殘留物可能會與室內(nèi)的其它污染物產(chǎn)生反應(yīng)然后形成一種有毒的混合物。在該環(huán)境的人可以通過呼吸道吸入、消化道吸收和皮膚接觸這3種途徑接觸到三手煙。

而其最直接的后果就是引起接觸者的呼吸系統(tǒng)問題，如急性支氣管炎、哮喘等。另外，環(huán)境中的煙草殘留物，包含鉛和砷等有毒物質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等造成危害。

                           戒煙有哪些好處？

        一般停止吸煙6小時(shí)后，心率會下降，血壓也會輕微降低。12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外。24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就增加。戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)會顯著降低。戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性將變得和不吸煙者一樣。另外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴(yán)，除去身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。

                            戒煙方法

        1.  消除緊張情緒：
        緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,煙癮犯了可以用這些健康的食品代替。
         2.加強(qiáng)戒煙意識：
         明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
         3.尋找替代辦法：
         戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法;做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
        4.少參加聚會：
        剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止.

        5.  多運(yùn)動：

        運(yùn)動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

                                                                     “吸煙，是疾病首惡”

                                                               為了自己和家人