&

治療失眠的自我調節(jié)方法

信息來源：本院 | 發(fā)稿作者：王前 | 發(fā)布時間：2020年07月02日 | 查看2475次

1、建立充足的信心
　　在生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不用過份擔憂，相信自己的身體自然生活規(guī)律會調整過來。連續(xù)200小時不睡者，仍能堅持身心功用正常，一兩夜失眠自然不會造成什么困難。偶而一兩次的失眠之后，如不去想失眠的痛苦，到疲憊的時自然就會睡著。失眠之后越是擔心會再次失眠，到晚上就越難入睡。
　　2、安排生活規(guī)律
　　避免失眠的最好方法，是使生活起居規(guī)則化，養(yǎng)成守時入寢起床的習慣，然后建立本人的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨依然準時起床;遇有周末假日，防止多睡懶覺;睡覺不能貯儲，睡多了無用。
　　3、保持適度運動
　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
　　4、睡前放松心情
　　睡前半小時內避免過份費力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
　　5、設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

上一篇：精神科藥物與泌尿系統(tǒng)副作用

下一篇：沒有了...！